Programma completo per migliorare
la funzionalità dell'articolazione dell'anca
Percorsi unici di pratica guidata e mirata.

Anche libere e forti
La forza degli arti inferiori

Perché lo yoga non basta quando vuoi progredire nella tua pratica.
Perché ci tengo a fare uno yoga che mi faccia non bene, meglio !

a cura di Nieves Lopez

Prepara le tue anche per fare uno yoga in sicurezza,
prevenire infortuni e gestire le limitazioni.

Prepara le tue anche per vivere meglio 

L'anca rappresenta l'articolazione di snodo tra il tronco e gli arti inferiori.
E' per questo che anche deboli e bloccate significa ristrettezza nei movimenti
e molti altri problemi come mal di schiena lombare, problemi alle ginocchia e altri ancora.

Tipi di pratiche

▪ Mobilità mono articolare verso un movimento ampio e libero.
Non ci muoviamo e basta, niente viene fatto a caso. Diamo un senso al movimento.
Impariamo a creare qualità nel movimento, cioè impariamo ad isolare l'articolazione dell'anca per sbloccarla davvero, e non compensare con il movimento delle zone vicine per esempio. Sblocchiamo ogni movimento in tutte le sue angolazioni (rotazioni articolari controllate) senza coinvolgere altre zone del corpo. Lo facciamo usando un carico limitato, il peso del corpo, il peso della gamba. Inizia cosi lo stimolo dei tessuti connettivi intorno l'articolazione.

▪ Rinforzo mono articolare, per aumentare l'ampiezza del movimento dell'anca.
Rinforzo del tessuto connettivo intorno all'anca.
Impariamo ad isolare l'articolazione in un movimento, in isometria. Ci sono 3 fasi:
1- allungamento passivo, 2- forza eccentrica, 3- forza concentrica.

▪ Rinforzo muscolare dinamico poli articolare degli arti inferiori
Entriamo nel funzionale, cioè anche se il focus rimane l'anca entriamo nel coinvolgere altre zone del corpo. Include allungamento attivo, forza eccentrica dinamica e forza concentrica dinamica, verso l'equilibrio funzionale tra forza e distensione.

A chi sono rivolte queste pratiche

Un programma completo, specifico e funzionale aperto a tutti i livelli di pratica,
una pratica adatta a tutti, uomini e donne, di ogni età.
Tutto quello che ti serve per avere l'articolazione dell'anca forte,
ma soprattutto stabile, agile e libera di tensioni.   
Corso aperto a tutti, anche a chi non ha fatto mai yoga.

Obiettivi

Punto alla qualità. Il mio obiettivo è mettere in grado ad ogni uno di trovare la strada per un benessere completo e duraturo delle anche.
Dare alle anche tutto quello che serve per fare uno yoga di qualità, leggero e protetto, fare si che il corpo si senta libero e non ci possa "disturbare" durante la pratica verso un coinvolgimento più completo.

Benefici

Migliora la tua postura in generale. Ridurre il rischio di infortuni sia articolari che muscolari.
Migliora la consapevolezza di se, la capacità di percepire il movimento e le sensazioni fisiche.
Migliora le connessioni neuronali
Migliora la qualità della tua pratica di yoga in generale.
Favorisce la performance nello yoga.

Cosa troverai in questo programma?

(pratiche in continuo aggiornamento)

▪.Pratiche tipo laboratorio con spiegazioni
▪ Spiegazioni dettagliate sul come fare e perché
▪ Pratiche in modalità lezioni di yoga con focus nelle anche
(allungamenti passivi e attivi e 3 tipi di forza)
▪ Pratiche da fare separatamente dalle lezioni di yoga
▪ Pratiche con aumento graduale della difficoltà
▪ Pratiche di consapevolezza, respiro e rilassamento.

Breve presentazione delle pratiche
Prima parte (in aggiornamento continuo)

Breve presentazione delle pratiche
Seconda parte (in aggiornamento continuo)

In presenza di alterazioni importanti o che si ripetono frequentemente, è necessario sottoporsi a visita medica per identificare l'eventuale causa patologica. Questi corsi non pretendono sostituire al medico specialistico. Ascolta sempre i consigli del tuo medico curante.