Programma completo per migliorare la funzionalità della zona cervicale
Percorsi unici di pratica guidata e mirata.
Postura, Movimento, Respiro e Rilassamento consapevoli.

a cura di Nieves Lopez

Collo sensibile, fragile? Ti senti sicuro praticando yoga?

Prepara il tuo collo per fare uno yoga in sicurezza

Prepara il tuo collo per vivere meglio 

 

Un programma completo, specifico e funzionale aperto a tutti i livelli di pratica.
Pratiche propedeutiche complementari alla pratica dello yoga   
Corso aperto a tutti, anche a chi non ha fatto mai yoga.


Video di benvenuto 

Durata: 1 min. 53 secondi 

Cosa troverai in questo programma?

Include: 2 video introduzioni, 6 video lezioni (69 esercizi),
1 video pratica laboratorio,


Troverai 4 ore 50 min. di video, un corso completo di 6 lezioni semplici, ma efficaci.
Spiegazioni dettagliate sul come fare e perché
Lezioni con aumento graduale della difficoltà, 69 diversi esercizi in progressione.
Ogni lezione da importanza anche al sistema nervoso e alla respirazione.

Lezione laboratorio per imparare a gestire la zona cervicale in ogni lezione di yoga.
Bonus: Lezione pratica di respirazione base.



Mobilità articolare applicata allo yoga, verso un movimento ampio e libero.
Rinforzo articolare e muscolare verso l'equilibrio funzionale tra forza e distensione.
Distensione attiva e passiva delle tensioni muscolari e fasciali.
Trazioni naturali per liberare le vertebre cervicali.
Stabilità e allineamento del tratto cervicale.
Migliora il rapporto tra il collo e le zone vicine, spalle e torace.
Pratiche di consapevolezza, respiro e rilassamento.


Video di presentazione del corso

Durata: 7 min. 21 secondi 

Ti aiuto a conoscere in maniera semplice la tua zona cervicale. Yoga e collo.
Perché lo yoga non basta quando vuoi progredire nella tua pratica.
L'importanza della respirazione e del ruolo del Sistema Nervoso.

Benefici

Migliora la tua postura in generale.
Migliora la qualità della tua pratica di yoga in generale. Previene infortuni.
Favorisce tutte le funzioni vitali, un sonno più ristoratore, e una migliore digestione.
Contribuisce a ridurre le cefalee e abbassa il livello di stress. Ridurrai o eliminerai tutte le fastidiose condizioni associate al disturbo cervicale.

Materiale necessario

Tappetino, cuscinone, una sedia, cintura,
due mattoni, un libro, un asciugamano.

Quando praticare?

E' importante rispettare l'ordine delle lezioni
per una pratica sicura e progressiva.

Puoi praticare una lezione alla settimana
come pratica complementare alla tua pratica di yoga.
Puoi praticare in alternativa, se preferisci approfondire,
in giorni alterni, un giorno si uno no.
Ricorda che questo ciclo di lezioni va comunque
ripetuto regolarmente per ottimizzare i benefici.


Breve presentazione delle lezioni
Prima parte

Lezione 1

Prendi confidenza.

Pronti a sentire con consapevolezza.

Durata: 28 min. 46 sec.

Include: 11 esercizi 

Attrezzi necessari: un mattoncino di yoga

Lezione 2

Inizia a esplorare, familiarizzati.

Inizia a portare la tua energia, respiro, attenzione al collo

Durata: 37 min. 56 sec.

Include: 13 esercizi

Attrezzi necessari: due mattoncini, una cintura, una coperta

Lezione 3

Lentezza e consapevolezza.

La fluidità del respiro conta.

Un diaframma morbido aiuta a allentare le tensioni cervicali

Durata: 32 min. 17 sec.

Include: 11 esercizi

Attrezzi necessari: un mattoncino, un asciugamano, una coperta 


Breve presentazione delle lezioni
Seconda parte

Lezione 4

Movimenti articolari piccoli e delicati.

Movimenti sempre più attivi per creare funzionalità. 

Durata:37 min. 39 sec.

Include: 10 esercizi

Attrezzi necessari: un libro, un asciugamano

Lezione 5

Distendi e risveglia. Forza e flessibilità.

Migliora l'allineamento con la gravità. 

Durata: 33 min. 47 sec.

Include: 14 esercizi

Attrezzi necessari: una cintura, una sedia, un mattoncino

Lezione 6

Stabilità e leggerezza.

La capacità di muoverti e gestire il carico della testa sin creare tensioni

Durata: 48 min. 38 sec.

Include: 10 esercizi

Attrezzi necessari: asciugamano, due mattoncini, una cintura, una sedia, due palline

 

Video pratica laboratorio

La zona cervicale nelle lezioni di yoga. 

 Ti aiuto a capire e proteggere la zona cervicale mentre fai yoga,
non importa quale sia il tuo metodo.

Il questa pratica in modalità laboratorio ti spiego come si comporta questa zona del corpo
nei diversi gruppi di posizioni e ti presento delle alternative per gestirla al meglio.

(Durata: 31 min. 28 sec.)
Breve presentazione di 1 min.


Sapevi che una delle cause più comuni della rigidità cervicale è una respirazione corta e superficiale?. La respirazione c'entra più di quello che credi con i muscoli del collo. Una respirazione scorretta sovraccarica i muscoli del collo. Se la nostra respirazione per diverse ragioni non è più quella fisiologica, naturale, diaframmatica, ci possono essere varie conseguenze, tra cui ansia, stress, disturbi posturali e l’irrigidimento dei muscoli del collo. Con una costante situazione di stress, il respiro può diventare alto e superficiale, coinvolgimento e affaticando troppo i muscoli del collo.
Suggerisco di seguire il corso di respirazione come complemento pratico a queste lezioni.

Benessere alla tua zona cervicale 

Per accedere a questi programmi di lezioni è necessario essere iscritti alla Scuola Online di YogaCorrettivo®(troverai il contenuto dentro l'abbonamento) oppure aver acquistato il programma singolo. (Ti ricordiamo che puoi anche pagare con bonifico bancario, contattaci per avere i particolari.)

In presenza di alterazioni importanti o che si ripetono frequentemente, è necessario sottoporsi a visita medica per identificare l'eventuale causa patologica. Questi corsi non pretendono sostituire al medico specialistico. Ascolta sempre i consigli del tuo medico curante.